علامات تدل على أنك تعاني من نقص فيتامين “د” .. إليك المصادر البديلة

علامات تدل على أنك تعاني من نقص فيتامين “د” .. إليك المصادر البديلة

كشفت دراسة حديثة قامت بها صحيفة “The Sun ” البريطانية، حول فيتامين” D” ، حيث أكدث هذا الفيتامين له فوائد كثيرة على صحة الإنسان، وأضافت الصحيفة أن فيتامين “د” يعتبر واحد من بين أهم الفيتامينات التي ينصح بتناوله بانتظام.

هذا وقالت “The sun” أن الأشخاص المصابين بفيروس كورونا Covid-19 والذين لديهم نقص في فيتامين D هم الأكثر عرضة للوفاة.

وفي هذا الصدد دعت الحكومة البريطانية، كافة المواطنين الى العمل على استهلاك مكملات فيتامين “د” خلال تناول الوجبات الغذائية اليومية، هذا وأصدرت منظمة الصحة العالمية في إنجلترا إرشادات تدعوا خلالها الى تناول 10 ميكروجرام من الفيتامين على الأقل كل يوم بهدف تقوية جهاز المناعة.
وربطت الصحة العالمية هذه الارشادات بالمستويات المنخفضة لأشعة الشمس في المملكة المتحدة والذي يكون له انعكاسات سلبية حول نسب فيتامين د.

وبلغة الأرقام كشفت الدراسة المذكورة أن واحد من كل 5 أشخاص بالغين يعانون من نقص في فيتامين د، أما بالنسبة للقاصرين نجد ان واحد من كل 6 أطفال لهم نقص في فيتامين د.

وفي سياق متصل كشفت دراسة صادرة عن جامعة” أنجليا روسكين”، أن الدول الاروبية التي عرفت أكبر نسب الوفيات جراء فيروس كورونا، هي التي يعاني مواطنيها من نقص في فيتامين د.

وحول فوائد فيتامين د صرحت الدكتورة “كلير بيلي” ، أن فيتامين د يلعب دورا هام في المساعدة على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في جسم الانسان، والتي تساهم بالدرجة الاولى في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

وقالت الدكتورة “كلير”، أن التعرض لأشعة الشمس يساهم بشكل كبير تزويد الجسم بفيتامين د، إذ يعمل الجسم على امتصاص فيتامين د مباشرة من خلال الجلد. كما يمكن الحصول على فيتامين عن طريق نظام غذائي متوازن.
وأشارت الدراسة أنه قد لايتمكن الانسان من الحصول على فيتامين د بشكل كافي، حيث ينصح بتناول مكمل يومي من فيتامين D وخاصة عندالنساء الحوامل والمرضعات.

ويبقى السؤال المطروح، ما هي العلامات التي تدل على نقص في فيتامين د؟ ، وكيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د؟

1- الألم غير المبرر:

يعتبر آلام أسفل الظهر و آلام العظام بشكل عام مؤشرا على نقص فيتامين د، كما ما يؤدي انخفاض  نسبة فيتامين” د” على التاثير سلبا على صحة الاسنان والعظام وبالتالي فإن تسوس الأسنان وتشوه العظام  الذي يظهر على شكل آلام العظام يدلان على نقص في فيتامين د بجسم الانسان.

2- الضعف العام:

يلعب فيتامين” د ” دورا هاما تقوية الجهاز المناعي،  حيث أكدت عدة دراسات في هذا المجال أن فيتامين” د ”  يساعد على الحماية من التهابات الجهاز التنفسي، وذلك نظرا لكون فيتامين D يعمل بشكل موازي مع خلايا الجسم التي تقاوم الالتهابات.

وقد ينعكس انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم من خلال الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا، الشيء يتطلب استهلاك مكملات تحتوي على فيتامين د.

3- هشاشة العظام: 

يلعب فيتامين” د” دورًا رئيسيًا في طريقة امتصاص الكالسيوم في النظام، إذا فقدت عظامك الكالسيوم والمعادن الأخرى، فستكون أكثر عرضة للكسور، يساعد فيتامين” د”، أيضًا في الحفاظ على مستويات الدم، كما أن وجود كمية كافية من الفيتامين في نظامك سيقلل من خطر الإصابة بالكسور.

4-الاحساس بالتعب:

أظهرت الدراسات السابقة أن انخفاض مستويات الدم يمكن أن يسبب التعب، وبالتالي يؤثر على كيفية حياتك اليومية، وجد بحث أجراه خبراء في جامعة نيوكاسل سابقًا أن تناول فيتامين د ثبت أنه يعزز مستويات الطاقة، ووجدت أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية لديهم وظيفة عضلية محسنة.

5- لاكتئاب:

ارتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب لدى كبار السن، قام الباحثون بتحليل الدور الذي يلعبه فيتامين د على الأشخاص في سنواتهم القديمة ووجدوا أن 65 % من أولئك الذين أظهروا علامات الاكتئاب لديهم أيضًا مستويات منخفضة من فيتامين” د”.

6- الشفاء ببطء:

سواء كنت قد جرحت إصبعك عن طريق الخطأ، أو إذا سقطت على جانبك وصدمت، فقد تستغرق الكدمات والجروح وقتًا أطول للشفاء، إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين د في نظامك، فهو يلعب دورًا في السيطرة على الالتهاب، ومكافحة العدوى، وكلاهما ضروري للشفاء الكافي.

وجدت إحدى الدراسات التي أجراها الأطباء في البرتغال، أن المرضى الذين يعانون من قرحة الساق الذين تم علاجهم بفيتامين د كانوا قادرين على تقليل حجم القرحة بنسبة 28% بعد تناول المكمل.

7- آلام العضلات:

إذا كنت تتألم لفترة أطول بعد التمرين، أو يؤلمك النهوض من الأريكة، فقد تفتقر إلى فيتامين” د”، يوجد مستقبل فيتامين د في الخلايا العصبية التي تسمى المستقبلات، هذه هي الخلايا التي تشعرك بالألم في الجسم، أظهرت الدراسات، أن هناك صلة بين آلام العضلات وانخفاض مستويات فيتامين”D”، وجدت دراسة نشرت في Pain Medicine ، أن 71%، من الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة يعانون من نقص فيتامين د.

8- تساقط الشعر: 

صحيح أن أسباب تساقط الشعر متعددة وتختلف من شخص الى آخر، لكن  في المقابل هناك دراسات تقول أن أولائك الذين يعانون من تساقط الشعر في غالب الأحيان لديهم نقص في فيتامين د، فيما يبقى عامل  مساعد فقط.

وتجدر الإشارة إلى أن الإجهاد يعتبر أهم سبب في تساقط الشعر، بالاضافة إلى العوامل الوراثية التي يصعب علاجها.

قد يفيدك أيضا

طرق طبيعية ومدهشة تغنيك عن المعجون إلى الأبد ..لأسنان أقوى بياض